实用工具 · 朝圣者必备
西藏AI生活助手
不是AI替你活——是你在海拔5000米时，有个不慌张的声音告诉你怎么做。
高原反应自检 输入你的症状、海拔、到达天数。判断是正常高反还是紧急情况，告诉你该休息还是下撤。 ⌄
高原反应自检
输入你的症状、海拔、到达天数。判断是正常高反还是紧急情况，告诉你该休息还是下撤。
头痛 + 海拔4500 + 到达第1天
轻度AMS，正常。休息，喝水，不上升。严重时服用布洛芬。
呼吸困难 + 嘴唇发紫 + 静坐也喘
⚠️ HAPE前兆。立即下撤至少500米，吸氧，寻求医疗救助。
走路不稳 + 意识模糊
⚠️ HACE前兆。这是急症。必须立刻下撤，不能等。
常用藏语速查 转山路上最常用的20句藏语。不会发音？点一下听语音。 ⌄
常用藏语速查
转山路上最常用的20句藏语。不会发音？点一下听语音。
你好 / 吉祥如意
扎西德勒 (Tashi Delek)
谢谢
突及其 (Thuk je che)
厕所在哪里？
桑久卡巴哟？(Sang chö khang pa yo?)
我头痛 / 不舒服
ང་མགོ་ན། (Nga go na) / ང་བདེ་མིན། (Nga de min)
请问有热水吗？
ཆུ་ཚ་པོ་ཡོད་པས། (Chu tsa po yö pe?)
多少钱？
གོང་ག་ཚོད་རེད། (Gong ga tsö re?)
转山天气预报 每个月份、每个路段的海拔和典型天气。知道明天翻垭口有没有暴风雪。 ⌄
转山天气预报
每个月份、每个路段的海拔和典型天气。知道明天翻垭口有没有暴风雪。
5月·卓玛拉垭口 5630m
积雪未化，-10°C到0°C。大风常见。必须带冰爪。
7-8月·全程
最暖月份，白天5-15°C。但每天下午2点后大概率降雨。
10月·全程
天气稳定但寒冷。-5°C到5°C。转山季尾声。
11月-4月
❌ 转山道关闭。卓玛拉垭口积雪，不可通行。
高原饮食指南 转山路上吃什么、喝什么。高原上消化变慢，吃错东西比平地难受十倍。 ⌄
高原饮食指南
转山路上吃什么、喝什么。高原上消化变慢，吃错东西比平地难受十倍。
转山前吃什么
高碳水、低脂肪。面条、馒头、土豆。不吃油炸和生冷。
转山路上带什么
葡萄糖冲剂、巧克力、坚果、能量棒。止热寺有热水泡面。
每天喝多少水
3-4升。高原呼吸失水比平地多一倍。不渴也要喝。
绝对不要
酒精（加重高反）、安眠药（抑制呼吸）、咖啡（利尿脱水）。
紧急交通指引 转山路上遇到紧急情况怎么走。最近的医院、最快速的下撤路线。 ⌄
紧急交通指引
转山路上遇到紧急情况怎么走。最近的医院、最快速的下撤路线。
路上病了走不动
止热寺和祖楚寺有背夫。电信号断续——尽量结伴同行。
最近医院
普兰县人民医院（距塔尔钦约100km）。严重情况需转拉萨。
紧急电话
公安 110 / 急救 120 / 阿里地区旅游局 0897-2821143
转山礼仪须知 转山不是普通徒步。这些规矩不知道，无意中可能冒犯当地人。 ⌄
转山礼仪须知
转山不是普通徒步。这些规矩不知道，无意中可能冒犯当地人。
转山方向
藏传佛教/印度教：顺时针。苯教：逆时针。不确定就顺时针走。
玛尼堆
路过顺时针绕三圈，添一块石子。不要踢倒或拿走。
经幡
不要跨过或踩踏经幡。从下方钻过去或绕行。
拍照
拍朝圣者前先问。拍寺庙内部前先问。天葬台严禁拍照。
衣物
不要穿短裤背心进寺庙。女性避开僧侣身体接触。
这些信息在救急时可能救你一命
This information could save your life
收藏这个页面。到了没信号的地方它也能看（已缓存）。