🚶 朝圣实践
外转（大转）
外转（藏语：卓果尔 Chokhor）是主要转山路线，全长约52公里，最高点卓玛拉山口海拔5,630米。
路线特征
- 全程围绕冈仁波齐一周
- 需翻越海拔5,630米的卓玛拉山口
- 通常需要2-3天
- 顺时针方向（佛教）或逆时针方向（苯教）
三大寺院
外转路线上有三座重要寺院：
- 曲古寺（Chuku Gompa）：转山起始点附近
- 止热寺（Drirapuk Gompa）：第二天的休息点，近距离仰望冈仁波齐北壁
- 尊最普寺（Zutrul Puk Gompa）：米拉日巴曾经修行的山洞
内转（小转）
内转（藏语：囊果尔 Nangkhor）是更艰难的路线，全长约20公里，需要翻越海拔更高的山口。
路线特征
- 更靠近冈仁波齐山脚
- 路线陡峭，部分路段需要攀爬
- 通常需要1天（体力要求极高）
- 需经过十三金刚杵（13座玛尼堆）
注意事项
内转路线更为险峻，建议有经验者尝试。高海拔和陡峭地形增加了迷路和受伤的风险。
两种方式的宗教意义
- 外转：象征围绕世界中心，净化身语意
- 内转：更为殊胜，但需要更高的修行境界
- 传统上建议先完成外转，再尝试内转
最佳转山季节
- 最佳时间：5月下旬至9月下旬
- 最旺季：7-8月（但也是雨季）
- 马年（2026年）：转山一圈等于平时十三圈